本书全面系统地介绍了哑铃健身运动的科学原理、不同需求的练习动作、锻炼方法、计划制定及如何选择适合自己的练习动作。并配以大量图解，轻松易懂，便于自学白练，最为重要的是本书将给您带来一个全新的健身观念，激发您的健身兴趣，丰富您的健身知识，帮助您运用科学的健身方法，塑造完美的身体形态，为您树立更加积极自信的生活态度。

一、哑铃锻炼前的准备

(一)认识自己

(二)认识哑铃

二、运动前的准备

(一)环境准备

(二)物质准备

(三)心理准备

三、哑铃锻炼前的热身运动

(一)热身运动的注意事项和要点

(二)热身运动的方式

四、哑铃运动

(一)减肥哑铃操

(二)健身哑铃操

(三)健美哑铃操

五、运动后的放松与调节

(一)静态拉伸

(二)整理运动

(三)推拿按摩

(四)温水浸泡

(五)冥想放松法

(六)补充维生素群

(七)保证充足的睡眠

六、哑铃锻炼计划的制订

(一)制订锻炼计划的目的和意义

(二)制订计划依据

(三)制订锻炼计划的步骤和方法