本书分为更新、鼓励、豁达、喜乐、关爱、尊重、尽责、真实、自律、卓越十部分, 主要包括: 成长之路、创意点子、接纳意见、自我鼓励、微笑行动、转郁闷为喜乐、选择快乐、不要忧虑、做情绪的主人等。