本书试图从构成健康的十条要素着笔，逐条加以科学描述。力图做到深入浅出，通俗易懂，操作性实用性强。读者朋友如能一面读，一面仿效，跟着做，则十条要素做到之日，就是健康生活方式建立之时。长此以往，健康才会有保证；年轻11岁，多活11年才能成为现实。

前言

要素一：每晚睡7～8小时

要素二：每天不忘吃早饭

要素三：调整膳食结构

要素四：适度运动

要素五：不吸烟

要素六：少饮酒

要素七：多饮茶

要素八：居室卫生

要素九：安全性行为

要素十：摆正心态，过好人生“五大关”

附录Ⅰ：定期检查

附录Ⅱ：常用食物主要成分表

成年人的睡眠时间平均为7～8小时。其实睡眠时间因人而异，有的每天需要睡9小时以上，医学上称“长睡者”，约占5%；另一种是短睡者，每天睡眠时间在6小时以下，称“短睡者”，也约占5%；余下90%为“中睡者”。