本书主要论述了如何走出情绪的低谷，这其中既有环境的影响，也有人们自身的努力。全书以通俗的语言，生动的范例引导人们走出情绪的低谷。

第一章 情绪低落时如何集中精力

1 利用期限效果

2 利用报酬效果

3 确定“位置”与“目标”

4 利用快乐的感受

第二章 分心时如何集中精力

1 选择地点

2 调整身边的摆设

3 利用意、色、光的作用

4 掌握好时间

第三章 困惑时如何集中精力

1 心中筑起一道防线

2 控制感觉

3 利用助跑效果

4 开动脑筋

第四章 厌倦时如何集中精力

1 利用恢复紧张状态

2 恢复身体平衡

3 消除焦躁不安

4 彻底娱乐，放松身心

第五章 培养发挥注意力的方法

1 以“感觉训练”培养注意力

2 应用“时间感觉”培养注意力

3 利用与人相处来培养注意力

拳击选手在赛前几个月，需忍受严格的体重控制的痛苦。而促使他们克服困难的真正动力，当然是想获取荣誉。但控制体重达到极限后，本能的欲望也就随之耸动。