本书共分8个部分。第一部分为绳梯跳跃练习, 共20个 ; 第二部分为跳箱练习, 共20个 ; 第三部分为小栏架练习, 共20个 ; 第四部分为徒手跳跃练习, 共18个 ; 第五部分为旋转跳跃练习, 共9个 ; 第六部分为空中姿态控制练习, 共10个。