本书是一本完整的无器械减重训练可视化指南，共包括12套80多个涉及臀部和核心区域的基本训练动作。针对每一个训练动作，都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、重要事项、动作指引等，尤其是为不同水平的训练者设计了相应的难度级别。书中的训练动作有配套的教学示范视频，读者使用智能手机或者平板电脑扫描相应的二维码即可进行观看，跟着练习，提高效率。
利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。本书适合不同水平的健身爱好者使用。
| 书名 | 无器械减重训练彩色图谱 |
| 分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
| 作者 | 西班牙派多特里布团队 |
| 出版社 | 人民邮电出版社 |
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| 简介 | 内容推荐 本书是一本完整的无器械减重训练可视化指南，共包括12套80多个涉及臀部和核心区域的基本训练动作。针对每一个训练动作，都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、重要事项、动作指引等，尤其是为不同水平的训练者设计了相应的难度级别。书中的训练动作有配套的教学示范视频，读者使用智能手机或者平板电脑扫描相应的二维码即可进行观看，跟着练习，提高效率。 利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。本书适合不同水平的健身爱好者使用。 目录 引言 动态拉伸 静态拉伸 瘦身塑形 10分钟减腹法 平坦小腹 10分钟帮助你减少臀部赘肉 完美臀部 日常训练 脂肪燃烧训练 保持健康 普拉提，为你塑造平坦小腹 完美腹肌 静态核心 臀中肌 强壮而灵活的身体 全身基础训练 |
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