约翰·谢泼德著的《女性力量训练(减脂塑形抗衰老指南)》系统讲解了女性是多么需要进行力量和阻力训练。

本书提供了12周力量和阻力训练方案，涵盖下肢、上肢、核心及全身训练的36个训练项目的图解动作指导和12周完整训练计划。

本书提供了12周进阶力量和阻力训练方案，涵盖下肢、上肢、核心及全身训练的30个训练项目的图解动作指导和12周完整训练计划。

本书给出了进行力量和阻力训练期间的营养管理方案，了解饮食技巧，计算身体基础代谢率和脂肪需求量。

你是否也曾害怕做力量训练(抗阻力训练，又称阻力训练)？担心自己因做了力量训练而长了太多的肌肉？有时甚至担心做了力量训练就成了女汉子？快快抛开这些荒谬的想法，约翰·谢泼德著的《女性力量训练(减脂塑形抗衰老指南)》会告诉你多么需要进行力量和阻力训练，并指导你开启一段力量训练之旅。你想创建自己的训练日程或按照本书提供的内容制订训练计划都可以，书中70多个运动训练项目和500多幅实拍训练动作图将帮助你减脂、塑形，还提供了两组十二周的训练计划，为你的训练提供合理的建议和指导。

1　为何要减肥？现在起航，塑造全新的你

2　为什么女性需要阻力训练

3　阻力训练，成就窈窕淑女

4　阻力训练之路1

5　阻力训练之路2

6　大获成功

7　阻力训练期间的营养

8　步入正轨

参考文献